Jedną z najprostszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego zdrowia, jest regularne nawadnianie organizmu. To tani i łatwy sposób, by zwiększyć poziom energii, poprawić wygląd i samopoczucie. Letnie miesiące sprzyjają wdrażaniu pozytywnych nawyków – może warto dodać do nich picie wody?
Dlaczego warto pić wodę?
Bez wody nie ma życia i nie jest to wyłącznie slogan – składamy się z niej średnio w 60%. Ilość ta jest zmienna, a proporcje wynikają z masy ciała, płci czy wieku. Jedno jest pewne – woda odpowiada za podstawowe procesy życiowe. Ochrania organy, nawadnia komórki i tkanki, ułatwia wchłanianie składników odżywczych z pożywienia, usprawnia nasz metabolizm… Codziennie tracimy nawet 2,5 litra wody, dlatego należy regularnie uzupełniać jej zapas. Odwodniony organizm nie będzie funkcjonować prawidłowo, a skutki braku płynów odczujemy bardzo szybko. Mogą pojawić się między innymi bóle i zawroty głowy, zaburzenia koncentracji, rozdrażnienie, obniżone lub podwyższone łaknienie czy nadmierne zmęczenie.
Ile wody należy pić?
Zapotrzebowanie na wodę zmienia się nie tylko wraz z wiekiem. Wiele zależy od naszej masy ciała, trybu życia, aktualnego stanu zdrowia, a nawet pory roku. Za optymalną ilość płynów przyjmuje się od 1,5 do 2 litrów wody na dobę. Podczas upałów lub przy dużej aktywności fizycznej możemy potrzebować nawet 3-4 litrów. Warto pamiętać, że zaliczamy do tego również wodę zawartą w produktach spożywczych. Niektóre warzywa i owoce składają się z niej w ponad 90%! Są to np. ogórki, melony, arbuzy, pomidory czy rzodkiewki. Włączmy do diety jak największą ich ilość!
Korzyści z picia wody
Zalety codziennego picia wody można mnożyć. Odpowiednie nawodnienie to optymalna ilość energii, dotleniony organizm, a także lepszy wygląd skóry, włosów i paznokci. Po przefiltrowaną kranówkę warto sięgać w niewielkich odstępach czasu i pić małe ilości. Należy jednak robić to regularnie. Dzięki temu nie „przepłynie” ona od razu przez nasz organizm, lecz przyniesie długofalowe korzyści. No właśnie… Jakie są najważniejsze plusy picia wody?
1. Dostarcza energii
Zamiast zaczynać dzień od kawy sięgnij po szklankę wody! Już na starcie dostarczysz sobie paliwa do działania, a mózg będzie pracować lepiej. Krew składa się bowiem głównie z wody, a to ona jest odpowiedzialna za transport tlenu do poszczególnych części ciała. Na kawę zdecyduj się dopiero po pierwszym posiłku – najlepiej około pół godziny po jego zakończeniu. Dzięki zachowaniu odstępów zminimalizujesz utratę niektórych wartości odżywczych z pożywienia, m.in. żelaza.
2. Usuwa toksyny
Woda robi porządek w naszym ciele – wraz z płynem, który wydalamy, pozbywamy się zbędnych produktów przemiany materii. Odpowiadają za to głównie nerki i wątroba, które wykonują za nas tę pracę i oczyszczają organizm z toksyn i złogów. Ułatwimy im to, przyjmując odpowiednią ilość płynów.
3. Poprawia wygląd skóry
Niedobór wody w organizmie skutkuje przesuszoną skórą, która staje się napięta i mniej odporna na czynniki atmosferyczne. Może to prowadzić do szybszego powstawanie zmarszczek. Wypijanie 2 litrów wody dziennie to najlepsza maseczka odmładzająca! W ten sposób nawilżamy skórę od środka i opóźniamy procesy starzenia. Żaden zabieg kosmetyczny nie zastąpi odpowiedniego nawodnienia. Tak odżywiona skóra będzie gładka, elastyczna i jędrna.
4. Wspomaga trawienie
Woda pozytywnie wpływa na pracę naszych jelit. Dzięki przyjmowaniu odpowiedniej ilości płynów wydziela się właściwa ilość soków żołądkowych, a transport jedzenia w przewodzie pokarmowym jest łatwiejszy i przebiega szybciej. Tym samym zapobiega to zaparciom, reguluje wypróżnienia i usprawnia trawienie.
5. Ułatwia odchudzanie
Wypijanie optymalnej ilości płynów powoduje uczucie sytości, co obniża apetyt i sprawia, że spożywamy mniejsze porcje jedzenia. Osłabia również ochotę na sięganie po niezdrowe przekąski, np. chipsy czy słodycze. Sprzyja to zachowaniu prawidłowej masy ciała oraz budowaniu zdrowych nawyków żywieniowych. Ponadto woda jest pozbawiona kalorii, w przeciwieństwie do soków czy napojów energetycznych. Osoby dbające o linię lub odchudzające się powinny zatem sięgać po nią jak najczęściej.
Jak zacząć pić wodę?
Kluczem do prawidłowego nawodnienia jest regularność. Wypicie dużej ilości wody w bardzo krótkim czasie może nie przynieść pożądanego rezultatu, ponieważ płyn bardzo szybko zostanie wydalony. Warto zatem zawsze mieć przy sobie butelkę z filtrem lub bidon. Dzięki temu w każdej chwili będziemy mogli wziąć kilka łyków czystej i smacznej kranówki. Jeśli pracujemy przy biurku, postawmy obok dzbanek filtrujący lub karafkę z wodą. To sprawi, że napój będzie w zasięgu wzroku i chętniej po niego sięgniemy. Możemy też skorzystać ze specjalnych planerów dostępnych w internecie, które pozwalają monitorować dzienne spożycie wody.
A jak jest u Was? Podzielcie się swoimi sposobami!
